రాత్రి చెమటలు: నిద్రలోనే చెమటలో మునిగితే? కారణాలు, నివారణ—ఇంటి ఆరోగ్య గమనిక

రాత్రిపూట మెత్తగా నిద్రపోతున్నపుడు మేల్కొని తమ బట్టలు, దిండు, దుప్పటి చెమటతో తడిగా ఉండటం అనుభవించే వారు చాలా మంది. దీనిని నైట్ స్వెట్ లేదా “రాత్రి చెమటలు” అంటారు. ఇది సాధారణంగా చిన్న ఆరోగ్య సమస్యగా కనిపించినా, కొన్ని సందర్భాల్లో దాగిన తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావొచ్చునని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే, ఎక్కువ సందర్భాల్లో రాత్రి చెమటల కారణం పెద్దగా ప్రమాదమైనదే కాకపోవచ్చని తాజా పరిశోధనలతో తెలుస్తోంది.

రాత్రి చెమటలకు ప్రధాన కారణాలు:

• వాతావరణ లేదా గది ఉష్ణోగ్రత: బాగా వెచ్చని గది, భారీ దుప్పట్లు, గాలి ప్రవాహం లేకపోవడం వలన తక్షణ చెమటలు రావచ్చు.
• హార్మోన్ల మార్పులు: మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ఎక్కువగా ఇలా జరుగుతుంది. మెనోపాజ్ కాకపోయినా, థైరాయిడ్, హెర్మోన్ చికిత్సలు తీసుకుంటున్నవారిలో కూడా Night Sweats ఉండొచ్చు.
• మందుల ప్రভাবం: యాంటీబయోటిక్స్, యాంటీడిప్రెసెంట్స్, పైన్కిల్లర్స్ వంటి కొన్ని మందులు రాత్రిపూట అధిక చెమటకు దారి తీస్తాయి.
• ఆందోళన, ఒత్తిడి: మానసిక సమస్యలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు నరాలు త్వరగా స్పందించడంతో శరీరం చెమటలు ఎక్కువగా విడుదల చేస్తుంది.
• ఇన్ఫెక్షన్లు: ట్యూబర్క్యులోసిస్, HIV, జ్వరాలు, ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు కూడా రాత్రిపూట చెమటకు కారణం కావచ్చు.
• క్యాన్సర్, డయాబెటిస్: చూచోవటానికి అరుదైన ఘటన అయినా, లింఫోమా, లుకేమియా లాంటి కొన్ని క్యాన్సర్లలో మొదటి నిఘా లక్షణంగా night sweats కనబడొచ్చు. క్షయ, ఫియోక్రోమోసైటోమా, కార్సినోయిడ్ సిండ్రోమ్, డయాబెటిస్ వల్ల కూడా రాత్రి చెమటలు పడే అవకాశం ఉంది.
• ఆహారం, అలవాట్లు: సమయానికి తీవ్రమైన, కారంగా ఉండే ఆహారం — స్పైసీ ఫుడ్స్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే కూడ రాత్రిపూట చెమటలు ఎక్కువ అయ్యే అవకాశం ఉంది.

నివారణకు సూచనలు:

• బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా ఉంచడం, తేలికపాటి దుప్పట్లను వాడడం
• రాత్రిళ్లు స్పైసీ ఫుడ్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వంటి పదార్థాలను తగ్గించడం
• గది గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం
• ఒత్తిడి తగ్గించే యోగా, ప్రాణాయామ్, రెలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పాటించడం
• అవసరమైతే బడి మీద తక్కువ దుస్తులు వేసుకోవడం
• మందులు కారణమని అనిపిస్తే వైద్యుని సంప్రదించడం
• వరుసగా weight loss, జ్వరం, బలహీనత, అన్య ఆరోగ్య లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించటం అనివార్యం.

చివరిగా, రాత్రి చెమటలు చాలా సందర్భాల్లో సాధారణ అంశమే అయినా — సంక్రమణ, హార్మోన్ల మార్పులు వంటి సాధారణ కారణాల వల్లే ఎక్కువగా వస్తాయి. కానీ ఎప్పటికప్పుడు, తీవ్రమైన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు గుర్తు కావచ్చునన్న విషయాన్ని మర్చిపోవద్దు. లక్షణాలు కొనసాగితే, డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.