ఔషధాలతోనే కాదు – ఈ ఆహారాలతో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించండి…Not Just Medicines – Control High Blood Pressure with These Foods

అధిక రక్తపోటు (హైపర్టెన్షన్) అనేది ప్రస్తుత కాలంలో అత్యంత సాధారణంగా కనిపించే ఆరోగ్య సమస్య. ఇది “నిశ్శబ్ద కిల్లర్”గా పిలవబడుతుంది, ఎందుకంటే దీని లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించకపోయినా, దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, కిడ్నీ సమస్యలు, చూపు కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా 120/80 mm Hg వరకు బీపీ ఉంటే ఆరోగ్యంగా పరిగణిస్తారు. 140/90 mm Hg కంటే ఎక్కువ అయితే అది అధిక రక్తపోటుగా గుర్తిస్తారు.

అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలు – అధిక బరువు, శారీరక శ్రమ లోపం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, ఒత్తిడి, మద్యం, ధూమపానం, జన్యుపరమైన కారణాలు, వయస్సు పెరగడం, మూత్రపిండాల సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, స్లీప్ అప్నియా వంటి జీవనశైలి మార్పులు.

బీపీ నియంత్రణకు మందులతో పాటు, ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఎంతో కీలకం. కొన్ని సహజ ఆహార పదార్థాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, మసాలా దినుసులు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఆహారాలు

• పొటాషియం అధికంగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు:
  అరటి, బొప్పాయి, ద్రాక్ష, కమలా, నారింజ, నిమ్మ, జామ, టమోటా, క్యాబేజీ, పాలకూర, కొత్తిమీర, బీన్స్, జఠాణీలు వంటి వాటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి, రక్తనాళాలను విశ్రాంతి పరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• పచ్చి ఆకుకూరలు:
  పాలకూర, కొత్తిమీర, మెంతికూర, బచ్చలి వంటి ఆకుకూరలు రక్తపోటు నియంత్రణకు మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• బాదం, వాల్‌నట్స్, నట్స్:
  బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు:
  పెరుగు, తక్కువ ఫ్యాట్ పాలు, పనీర్ వంటి పదార్థాలు క్యాల్షియం, ప్రొటీన్ అందిస్తాయి. ఇవి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• పొడి గింజలు, ధాన్యాలు:
  గోధుమ, జొన్న, సజ్జ, బార్లీ, ఓట్స్ వంటి పూర్తి ధాన్యాలు అధిక ఫైబర్ అందిస్తాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో, బీపీ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
• లసుణం, అల్లం:
  లసుణంలో అలిసిన్ అనే పదార్థం రక్తనాళాలను విశ్రాంతి పరచడంలో, రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం కూడా రక్తపోటు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బీట్‌రూట్, క్యారెట్:
  బీట్‌రూట్‌లో నైట్రేట్స్ అధికంగా ఉండటంతో రక్తనాళాలు విస్తరించడంలో సహాయపడతాయి. క్యారెట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి.
• కొబ్బరి నీరు:
  ఎలక్ట్రోలైట్స్, పొటాషియం అధికంగా ఉండే కొబ్బరి నీరు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• చక్కెర, ఉప్పు తగ్గించాలి:
  అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు రోజూ ఉప్పు పరిమితంగా తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, పాకెట్ ఫుడ్, పికిల్స్, స్నాక్స్, బేకరీ ఐటమ్స్‌లో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి వీటిని తగ్గించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు

• నిత్యం వ్యాయామం: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా, ప్రాణాయామం చేయాలి.
• బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గించుకోవాలి.
• ధూమపానం, మద్యం మానేయాలి.
• ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి: ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, హాబీలు పాటించాలి.
• తగినంత నీరు తాగాలి.

ముఖ్య సూచనలు

• బీపీ మందులు వైద్యుల సూచన మేరకు నిరంతరం వాడాలి.
• ఆహారపు మార్పులు, జీవనశైలి మార్పులు పాటిస్తే మందులపై ఆధారపడే అవసరం తగ్గుతుంది.
• రక్తపోటు స్థాయిలను రెగ్యులర్‌గా తనిఖీ చేయాలి.
• ఏ ఆహారం తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు.

మొత్తంగా, అధిక రక్తపోటు మందులతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు పాటించడం ద్వారా బీపీని సురక్షితంగా నియంత్రించవచ్చు. పండ్లు, ఆకుకూరలు, పూర్తి ధాన్యాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ చక్కెరతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.