రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్) శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే కీలక అంశం. మనం తీసుకునే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, పంచదారలు, పండ్లు మొదలైనవి గ్లూకోజ్గా మారి రక్తంలో చేరుతాయి. ఈ గ్లూకోజ్ను శరీరం ఉపయోగించేందుకు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ అవసరం ఇన్సులిన్ సరైన రీతిలో పనిచేయకపోతే గ్లూకోజ్ రక్తంలోనే ఎక్కువగా ఉండిపోతుంది. ఇది మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తి వయస్సును బట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, ఉపవాసంలో తీసుకునే బ్లడ్ షుగర్ పరీక్ష (Fasting Blood Sugar) అత్యంత ప్రాముఖ్యమైనది. చిన్నపిల్లలలో ఇది 70 నుండి 100 mg/dL మధ్య ఉండాలి. 20 నుండి 40 ఏళ్ల మధ్య ఉన్నవారి ఉపవాస బ్లడ్ షుగర్ 70-99 mg/dL మధ్య ఉండటం ఆరోగ్యకరమైంది. వృద్ధులవైపు చూస్తే, వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మెటబాలిజం మందగిస్తుందని గమనించాలి. కాబట్టి 60 ఏళ్లు పైబడినవారి కోసం ఇది 80 నుండి 110 mg/dL మధ్య ఉండటం సహజం.
భోజనం చేసిన తరువాత రెండు గంటలలోపుగా చేసే Postprandial Blood Sugar పరీక్ష ద్వారా శరీరం ఆహారంలోని చక్కెరను ఎంత వేగంగా శోషించిందో తెలుసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యవంతులలో ఇది 140 mg/dL లోపు ఉండాలి. మధుమేహ గ్రస్తులలో ఇది 180 mg/dL లోపుగా ఉండాలి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరం గ్లూకోజ్ను నియంత్రించడంలో కొంత ఆలస్యం అవుతుంది. అందుకే వృద్ధుల్లో 160 mg/dL వరకూ సహజంగా ఉండొచ్చు.
రోజంతా గ్లూకోజ్ స్థాయిలో మార్పులు రావడం సహజం. ఉదయం తక్కువగా ఉండగా, భోజనం తర్వాత పెరుగుతుంది. అయితే రోజంతా గ్లూకోజ్ స్థాయిని గమనించేందుకు HbA1c అనే పరీక్ష చేయాలి. ఇది గత 3 నెలల చక్కెర స్థాయిని తెలిపే పరీక్ష. ఇది 5.7% కన్నా తక్కువగా ఉంటే సాధారణం. 5.7% – 6.4% మధ్యలో ఉంటే ప్రీ-డయాబెటిస్, 6.5% కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే మధుమేహం అని అర్థం.
బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ కోసం సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర ఎంతో అవసరం. అధిక షుగర్ ఉన్నవారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు గోధుమలు, మిల్లెట్, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచివి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. అలాగే మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ధ్యానం, యోగా వంటివి ఉపయోగపడతాయి.
చిన్నపిల్లలు, యువత, మధ్య వయస్సు వారు, వృద్ధులు – అందరూ తమ వయస్సును బట్టి ఏ స్థాయిలో చక్కెర ఉండాలో తెలుసుకుని, నిరంతరం పరీక్షలు చేయించుకుంటూ, అవసరమైతే వైద్యుడి సలహా తీసుకుంటూ జీవనశైలిలో మార్పులు తెచ్చుకోవాలి. శరీరంలోని చిన్న చిన్న సంకేతాలు కూడా పెద్ద సమస్యలుగా మారకముందే గమనించాలి. తక్కువగా ఉంటే చక్కెర తగ్గిపోవడం (హైపోగ్లైసిమియా), ఎక్కువైతే పెరగడం (హైపర్గ్లైసిమియా) లక్షణాలు తెలుసుకుని, జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
నిర్ధారిత స్థాయిలో బ్లడ్ షుగర్ను ఉంచడం ద్వారా మధుమేహంతో పాటు గుండెపోటు, కిడ్నీ వ్యాధులు, చూపు తగ్గిపోవడం వంటి సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం కోసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడమే మార్గం
Authors
