ప్రస్తుత కాలంలో మోకాళ్ల నొప్పులు అనేవి చిన్న వయసులోనైనా ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్కార సమస్యగా మారింది. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ కాదు… జీవనశైలి మార్పులు, అధిక బరువు, పొరపాటు ఆహారం, స్థూలత్వం వంటి కారణాల వల్ల 30–40 ఏళ్లకే మోకాళ్ళ నొప్పులు పట్టిపడుతున్నాయి. కొంతమందికి వ్యాయామం లేకపోవడం, మరికొంతమందికి ఎక్కువ స్ట్రెస్, మోకాళ్ళపై ఒత్తిడి మనదగ్గరకు నొప్పులుగా మారుతుంది. చికిత్స కోసం డాక్టర్లను సంప్రదించడమే కాకుండా, ఇంట్లో తేలికపాటి చర్యలు, సహజ తీసుకోదగిన పదార్థాల ద్వారా సైతం నొప్పిని అధికంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
ముఖ్యమైన ముద్దు: నొప్పి తగ్గించే సహజ మార్గాలు
పసుపు, కొబ్బరినూనె, మరియు అల్లం వంటి వాటిని సహజంగా వాడటం ద్వారా మోకాళ్ళ నొప్పులు తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పసుపులో ఉండే ‘కర్కుమిన్’ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే యాంటీ ఇన్‍ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంది. కొబ్బరినూనెలో పసుపు కలిపి పేస్టుగా తయారుచేసి నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో రాయడం వల్ల వాపు, నొప్పులు తగ్గుతాయి2. అలాగే, పసుపు – అల్లం కలిపి నీటిలో మరిగించి తేనె కలిపి తాగే అలవాటు నొప్పులు, మంట తగ్గించడంలో ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
పాలకే పసుపు కలిపి తాగడం కూడా మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది. గోరువెచ్చని పాలలో తేనె, కొంత పసుపు వేసుకుని తాగినప్పుడు నొప్పులు, వాపులు కొంత మేర తగ్గుతాయి. ఆకుపచ్చనివి, పదార్థాలు అధికంగా తీసుకుంటే శరీరాన్ని సహజ స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు.
అధికబరువు ఉన్నవారు బరువుని తగ్గించుకోవడం ద్వారా కూడా మోకాళ్ళపై ఒత్తిడి తగ్గించుకోవచ్చు. సాధ్యమైనంతవరకు మంచి డైట్ ఫాలో కావడం, చక్కటి వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యమే. కొబ్బరినూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల నరాలు రిలాక్స్ అవ్తాయి, ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆవర్తిస్తుంది.
మరొక ముఖ్య సూచన: హాట్ అండ్ కోల్డ్ థెరపీ. అంటే, మోకాళ్ల వద్ద ఒకసారి ఐస్ ప్యాక్, మరొకసారి హీట్ ప్యాక్ వాడడం వల్ల నొప్పి, వాపు రెండింటినీ తక్కువ చేయొచ్చు. మజిల్స్ రిలాక్స్ కావడమే కాక, జాయింట్ పేన్‌లే తగ్గుతాయనేది అనుభవం. డాక్టర్ సూచన మేరకు, మితమైన స్ట్రెంథనింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ చేయడం మోకీళ్ళ చుట్టూ కండరాల బలం పెంచి, వయస్సు మీద ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జాగ్రత్తలు, అదనపు చిట్కాలు
ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలున్నవారు డాక్టర్ సూచనల మేరకు మాత్రమే ఇంటి మార్గాల్ని వినియోగించాలి. మెట్లు ఎక్కడం, శరీరానికి ఒత్తిడి వచ్చే పనుల్ని తగ్గించాలి. స్టెప్పర్లు, పద్మాసనం, వజ్రాసనం వంటి యాసనాలు అభివృద్ధి పొందిన మోకాళ్ల నొప్పిలో చేయకూడదు. నెమ్మదిగా చేసే మెదటి తరగతి వ్యాయామాలు, శశాంకాసనం చర్య వల్ల వెన్నెముక, మోకళ్ళు బలంగా మారతాయి. ఇంట్లోనూ తేలికగా మిరియాలు, జీలకర్ర, మెంతి గింజలను కలిపిన మిశ్రమాన్ని తాగడం ద్వారా సమర్ధవంతమైన నొప్పి ఉపశమనం సాధ్యమవ్వొచ్చు.
దినచర్యలో నడక, తక్కువ ఒత్తడి పరంగా రోటింది వినియోగించుకోవాలి. మోకాళ్ల నొప్పి ఎక్కువైతే తప్పనిసరిగా వైద్యుని సంప్రదించాలి. మొత్తంగా, సహజ మార్గాలు, తగిన వ్యాయామాలు, మరియు డైట్ అనుసరణతో మోకాళ్ళ నొప్పులను ఇంట్లోనే గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
Authors
