Dry Eyes సమస్య అనేది ప్రస్తుత కాలంలో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరినీ వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటిగా మారింది. ముఖ్యంగా గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు ట్యాబ్లెట్ల ముందు గడిపే వారికి కంటి చూపు మందగించడమే కాకుండా కళ్లలో నీరు లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలుగుతుంది. మన కళ్ళు నిరంతరం తేమగా ఉండటానికి కన్నీళ్లు చాలా అవసరం, కానీ కొన్నిసార్లు కన్నీళ్ల ఉత్పత్తి తగ్గడం లేదా కన్నీళ్లు త్వరగా ఆవిరైపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. Dry Eyes వచ్చినప్పుడు కళ్లలో ఏదో ఇసుక రేణువు పడినట్లుగా ఉండటం, మంట పుట్టడం, ఎర్రగా మారడం మరియు దృష్టి మసకబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తే కంటి పొరలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది కాబట్టి సరైన సమయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో Dry Eyes పెరగడానికి ప్రధాన కారణం మనం నిరంతరం డిజిటల్ స్క్రీన్లను చూడటమే. మనం సాధారణంగా నిమిషానికి 15 నుండి 20 సార్లు కనురెప్పలు ఆార్పుతాము, కానీ స్క్రీన్లను చూసేటప్పుడు ఆ సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల కంటి ఉపరితలంపై ఉండాల్సిన తేమ ఆవిరైపోయి కళ్ళు పొడిబారుతాయి. దీనిని నివారించడానికి ’20-20-20′ నియమాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం వల్ల కంటి కండరాలకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే ఎయిర్ కండిషనర్లు (AC) మరియు ఫ్యాన్ల కింద నేరుగా కూర్చోవడం వల్ల కూడా గాలి నేరుగా కళ్లపై పడి త్వరగా తేమను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి అటువంటి వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా Dry Eyes నివారణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే అది కళ్లపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే చేపలు, అక్రోట్లు (Walnuts), మరియు అవిసె గింజలు (Flaxseeds) తీసుకోవడం వల్ల కన్నీళ్ల నాణ్యత పెరుగుతుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విటమిన్ A, C మరియు E అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, మరియు సిట్రస్ పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల కంటిలోని గ్రంథులు మెరుగ్గా పనిచేసి కన్నీళ్ల ఉత్పత్తిని క్రమబద్ధీకరిస్తాయి, దీనివల్ల పొడిబారడం సమస్య సహజంగానే తగ్గుముఖం పడుతుంది.
జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కూడా Dry Eyes నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు సూర్యరశ్మి మరియు ధూళి కళ్లలోకి వెళ్లకుండా నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది. కళ్లకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం కోసం రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి వల్ల కళ్లు అలసిపోయి పొడిబారడం తీవ్రమవుతుంది. ఒకవేళ మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్లు వాడుతుంటే, వాటిని ఎక్కువ సమయం ధరించకుండా జాగ్రత్త పడాలి మరియు డాక్టర్ సూచించిన ఐ డ్రాప్స్ ఉపయోగిస్తూ ఉండాలి. తరచుగా కళ్లు కడుక్కోవడం మరియు కళ్లపై వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్లు వేసుకోవడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి కళ్లలోని గ్రంథులు ఉత్తేజితం అవుతాయి.
అనేక సందర్భాల్లో Dry Eyes సమస్యకు పర్యావరణ కారకాలు కూడా తోడవుతాయి. పొగతాగడం వల్ల కళ్లలో మంటలు పెరగడమే కాకుండా కంటి నరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఈ అలవాటుకు దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం. గదిలో తేమ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు హ్యూమిడిఫైయర్లను (Humidifiers) ఉపయోగించడం ద్వారా గాలిలో తేమను పెంచి కళ్లు ఆరిపోకుండా చూసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో మరియు వేసవికాలంలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఆ సమయాల్లో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. కళ్లపై అధిక ఒత్తిడి కలిగించే మేకప్ ఉత్పత్తులను వాడేటప్పుడు కూడా నాణ్యతను గమనించాలి మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు ఖచ్చితంగా మేకప్ తొలగించాలి.
ఖచ్చితంగా, Dry Eyes సమస్య గురించి మరిన్ని కీలకమైన విషయాలను మరియు జాగ్రత్తలను జోడిస్తూ అదనపు సమాచారం ఇక్కడ ఉంది. ఇది కూడా మునుపటి పారాగ్రాఫ్ ఫార్మాట్లోనే కొనసాగుతుంది:
డిజిటల్ పరికరాల వాడకం పెరిగిన నేటి కాలంలో Dry Eyes బారిన పడకుండా ఉండాలంటే మన పని వాతావరణంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి మట్టానికి కొంచెం కింద ఉండేలా చూసుకోవాలి, దీనివల్ల కళ్ళు తక్కువగా తెరుచుకుంటాయి మరియు కన్నీళ్లు ఆవిరైపోయే అవకాశం తగ్గుతుంది. అలాగే స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ను గదిలోని వెలుతురుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. చాలామంది రాత్రిపూట చీకటిలో మొబైల్ ఫోన్లు చూస్తుంటారు, ఇది కళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ అలవాటును మానుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. కళ్లలో తేమను నిలబెట్టుకోవడానికి అప్పుడప్పుడు చల్లని నీటితో కళ్లను శుభ్రం చేసుకోవడం లేదా దోసకాయ ముక్కలను కళ్లపై ఉంచుకోవడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, Dry Eyes సమస్యను నివారించడంలో శారీరక వ్యాయామం కూడా పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, కంటి నరాలకు మరియు గ్రంథులకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది. యోగాలోని ‘త్రాటక’ వంటి కంటి వ్యాయామాలు దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో మరియు కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఒకవేళ మీరు ఎక్కువ సేపు ఏకాగ్రతతో పని చేయాల్సి వస్తే, మధ్యమధ్యలో కావాలని కనురెప్పలను వేగంగా ఆర్పడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది కంటిపై సహజమైన తేమ పొరను పునరుద్ధరిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, కళ్ళు మన శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన భాగాలు, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన చూపు సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. కాబట్టి ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుని ఆరోగ్యవంతమైన చూపును పొందండి.
వైద్య పరంగా చూస్తే Dry Eyes సమస్య ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా మేరకు లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్ లేదా ఆర్టిఫిషియల్ టియర్స్ వాడవచ్చు. ఇవి కంటికి అవసరమైన తేమను అందించి ఘర్షణను తగ్గిస్తాయి. అయితే మార్కెట్లో దొరికే అన్ని రకాల డ్రాప్స్ సురక్షితం కాకపోవచ్చు, కాబట్టి ప్రిజర్వేటివ్స్ లేని డ్రాప్స్ ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఒకవేళ కళ్లు తీవ్రంగా ఎర్రబడటం, దృష్టిలో మార్పు రావడం లేదా విపరీతమైన నొప్పి కలగడం వంటివి జరిగితే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్నిసార్లు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు థైరాయిడ్ లేదా ఆర్థరైటిస్) వల్ల కూడా కళ్ళు పొడిబారవచ్చు, కాబట్టి మూల కారణాన్ని గుర్తించి చికిత్స తీసుకోవడం అవసరం.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే Dry Eyes అనేది కేవలం ఒక చిన్న అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు, అది మన కంటి చూపుపై ప్రభావం చూపే తీవ్రమైన హెచ్చరిక. నిరంతర జాగ్రత్తలు, సరైన ఆహారం, మరియు డిజిటల్ స్క్రీన్ల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. కంటి ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది, కాబట్టి పైన పేర్కొన్న సూచనలను పాటిస్తూ మీ అమూల్యమైన కళ్లను కాపాడుకోండి. కళ్లకు ఇచ్చే చిన్న విశ్రాంతి మీ జీవితకాలపు చూపును పదిలంగా ఉంచుతుంది. ఈ కథనంలో వివరించిన చిట్కాలు మీకు ఉపయోగపడతాయని ఆశిస్తున్నాము. మీ కంటి ఆరోగ్యం కోసం ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి.
Author
