మన శరీరంలో అత్యంత శ్రమపడే భాగం మెదడు. దీనికి సరైన విశ్రాంతి, శ్రద్ధ ఇవ్వకపోతే వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మెదడు పనితీరు మందగించవచ్చు. అయితే, గంటల తరబడి యోగా, వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు ఐదు నిమిషాల చిన్న అలవాట్లతోనే మెదడును శక్తివంతంగా ఉంచుకోవచ్చని న్యూరో సైన్స్ పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇవి ప్రస్తుతానికి మాత్రమే కాదు, వృద్ధాప్యంలో మెదడు మందగించకుండా రక్షించగలవు.
1. ముక్కుతోనే శ్వాస తీసుకోవడం:
మనం ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటే, అది నేరుగా మెదడులోని ‘అల్ఫ్యాక్టరీ బల్బు’ను ఉత్తేజితం చేస్తుంది. దీనివల్ల మెమరీ సెంటర్లు యాక్టివ్ అవుతాయి. నోటిద్వారా శ్వాస తీసుకునే వారికంటే ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకునేవారు 40% మెరుగైన మెమరీను చూపినట్లు పరిశోధనల్లో తేలింది.
2. బాక్స్ బ్రీతింగ్:
నాలుగు సెకన్లు శ్వాస తీసుకుని, నాలుగు సెకన్లు ఆపి, నాలుగు సెకన్లు విడిచి, మరో నాలుగు సెకన్లు ఖాళీగా ఉండే ఈ శ్వాస పద్ధతిని రోజూ ఐదు నిమిషాలు చేయాలి. ఇది మెదడు ముందు భాగానికి 25% అదనపు ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది. ఫోకస్, మెమరీ, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం మెరుగవుతాయి. 30 రోజులు అలవాటు చేస్తే మెదడు పనితీరులో 40% మెరుగుదల కనిపిస్తుంది.
3. డెస్క్ వర్కవుట్స్:
బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్, ఆర్మ్ సర్కిల్స్, హై నీస్, వాల్ పుషప్స్ లాంటి చిన్న వ్యాయామాలు కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో చేయవచ్చు. ఇవి మెదడులో రక్తప్రసరణ పెంచి, ఫోకస్, శక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
4. కొత్త మేధా కార్యకలాపాలు:
పజిల్స్, బ్రెయిన్ గేమ్స్ కాకుండా, రోజూ ఒక కొత్త పదాన్ని నేర్చుకుని వాడటం, చిన్న గణిత సమస్యలను మానవీయంగా లెక్కించడం, సాధారణ వస్తువులకు అసాధారణ ఉపయోగాలు కనుగొనడం వంటి కొత్త అనుభవాలు మెదడులో క్రియేటివ్ భాగాలను ఉత్తేజితం చేస్తాయి. ఇవి మెరుగైన న్యూరోప్లాస్టిసిటీని అందిస్తాయి.
5. సంగీతంతో మెదడుకు ఉత్తేజన:
వాయిద్యాలు వాయించడం, లేదా బీట్కు తగినట్లు వేలితో ట్యాప్ చేయడం మెదడులోని మోటార్, ఆడిటరీ, అటెన్షన్ భాగాలను యాక్టివ్ చేస్తుంది. ఇది కాగ్నిటివ్ స్టిమ్యూలేషన్కు దోహదపడుతుంది.
6. సామాజిక సంభాషణలు:
ఐదు నిమిషాల కొత్త వ్యక్తులతో, కొత్త విషయాలపై సంభాషణలు మెదడు పనితీరు, విశ్లేషణ సామర్థ్యం, వర్కింగ్ మెమరీని మెరుగుపరుస్తాయి. వయస్సులో తేడా గలవారితో మాట్లాడటం మెదడుకు కొత్త దృక్కోణాలు నేర్పుతుంది. లోతైన సంభాషణలు మెరుగైన కాగ్నిటివ్ ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి. వీడియో, ఫోన్ సంభాషణలకంటే ప్రత్యక్షంగా మాట్లాడటం మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఈ చిన్న అలవాట్లు రోజూ పాటిస్తే, ఎలాంటి వయసులోనైనా మెదడును పదునుగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇవి మెదడుకు కొత్త ఉత్తేజనను ఇస్తూ, వృద్ధాప్యంలోనూ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
Authors
