మన జీవనశైలిలో నిద్ర సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, ఆరోగ్య సంబంధమైన అనేక అంశాలు ప్రభావితమవుతాయి. ప్రత్యేకంగా మహిళలకు సంబంధించే రుతుచక్రం—the menstrual cycle—పై ఈ ప్రభావం మరింత కనిపిస్తుంది. చురుకైన పరిశోధనలు చెప్పే విధంగా, సరైన సమయంలో, సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం వలన రుతుచక్రం సక్రమంగా కోల్పోవడం, మరో విధంగా irregular periods సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
సంక్షిప్తంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర తక్కువగా ఉండటం వల్ల, రుతుచక్రం 21 నుండి 35 రోజుల సరిహద్దులను దాటే అవకాశం పెరుగుతుంది. అనగా చాలా ముందే పీరియడ్స్ వచ్చిపోవడం గానీ లేదా ఆలస్యంగా రావడం గానీ—ఇలా cycle లో మోసపోయే మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఒక పరిశోధనలో, రోజుకు 5 గంటలకంటే తక్కువ నిద్ర పడే వారు, సాదారణంగా 6-8 గంటల నిద్రపోయే వారికంటే క్రమరహిత రుతుచక్రానికి సుమారు 2.6 రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని వెల్లడించింది.
ఇంకా, నిద్రలో గుణాత్మక (quality) సమస్యలు—అంటే దశలవారిగా నిద్రకి వచ్చే ద్వంద్వ పరిస్థితులు—PMS (Premenstrual Syndrome) లక్షణాలు, తీవ్రమైన period pain (dysmenorrhea) మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలను తీవ్రమపరిచే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకి, sleep disturbance ఎక్కువ ఉన్నవారికి menstrual pain తీవ్రంగా ఎక్కువగా కనిపించడమే కాకుండా PMS లక్షణాలు కూడా ఎదురవుతున్నారు.
పరస్పర సంబంధాన్ని మరింత అవగాహనకు తీసుకువచ్చే ముఖ్యమైన అంశం “circadian rhythm” అనే శరీర కలవకాలిక చర్యలు. ఈ అలవాటులు మునుపే పడే బలహీనమైన నిద్ర నిర్మాణం (sleep architecture) ను ప్రభావితం చేస్తాయి; దీంతో హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా ఆస్ట్రోజెన్, ప్రాజెస్టెరోన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిల సమతుల్యం మారిపోవడం సహజమే. ఫలితంగా, ఈ హార్మోన్ల అసమతులనం రుతుచక్రం అంతరాయం—వాసమయానికి ముందుగానే, లేదా ఆలస్యంగా—కానివ్వడం సాధారణం అవుతుంది.
ఇలా అనారోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు కొనసాగితే, శరీరంలో మెటబాలిక్ స్థాయి, ఇన్సులిన్ నిరోధకత (insulin resistance), అవయవాల పనితనం లాగే అనేక అంశాలు ప్రభావపెడతాయి. ఇది కూడ reproductive health పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అయితే, ఏం చేయవచ్చు అంటే… రుతుచక్రం సక్రమంగా ఉండాలంటే, “sleep hygiene” ను మెరుగుపరచడం అత్యంత అవసరం. ప్రత్యేకంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర పొందటం కీలకం. వేళా సరైన రీతిలో పడుకోవడం, ఉదయాన్నే లేత ప్రకృతి వెలుగులో ఉండటం, screen-ల వాడకాన్ని తగ్గించడం వంటివి సహాయపడతాయి. కావలసిన సందర్భంలో వైద్యుడు సూచించే మందులు, CBT-I విధానం (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia), లేదా విటమిన్-D, B12 వంటి పోషకాల సప్లిమెంటేషన్ కూడా ఉపయుక్తమవుతుంది.
సారాంశంగా, చెడు నిద్ర అలవాట్లు మరియు రుతుచక్రం మధ్య ఉన్నని బ్రహదీకరించాలి. ఏమైనా menstrual irregularities గలిగిన మహిళలు, ముందుగా తమ sleep habits ని పరిశీలించి, ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా అనేక సమస్యలను తప్పించుకోవచ్చు. అవసరమైతే, నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం కూడా వారికి ఎంతో ఉపకరిస్తుంది.
Authors
