నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో అనేక మందిని పీడిస్తున్న హార్మోన్ల సమస్యల్లో థైరాయిడ్ ఒకటి. మెడ భాగంలో సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో ఉండే ఈ థైరాయిడ్ గ్రంథి, శరీర జీవక్రియలను (Metabolism) నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లలో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడితే, అది హైపోథైరాయిడిజం (హార్మోన్లు తక్కువగా ఉండటం) లేదా హైపర్థైరాయిడిజం (హార్మోన్లు ఎక్కువగా ఉండటం)కు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి సాధారణంగా మందులు వాడవలసి ఉంటుంది, అయితే మందులతో పాటు సహజమైన Thyroid Control కోసం యోగా మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను అనుసరించడం అనేది ఒక ప్రభావవంతమైన సహాయక చికిత్సగా నిరూపించబడింది. శారీరక వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి, మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి. యోగా ద్వారా Thyroid Control సాధించడం అనేది కేవలం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మానసిక ప్రశాంతతను కూడా ఇస్తుంది.
థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరు మరియు శరీరంలోని దాని పాత్ర చాలా క్లిష్టమైనది. ఇది మెటబాలిజంతో పాటు, గుండె కొట్టుకునే వేగం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఈ గ్రంథి సరిగా పనిచేయకపోతే, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, నిరంతర అలసట, జుట్టు రాలడం, మూడ్ మార్పులు వంటి అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు Thyroid Control ను సాధించడానికి, సాధారణ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి. అయితే, యోగాలోని కొన్ని ప్రత్యేక ఆసనాలు థైరాయిడ్ గ్రంథి ఉన్న మెడ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా దానిని నేరుగా ప్రేరేపిస్తాయి.
యోగా అనేది థైరాయిడ్ సమస్యలకు ఒక ప్రత్యేకమైన చికిత్సా విధానాన్ని అందిస్తుంది, దీనిని యోగా శాస్త్రంలో విశుద్ధ చక్రం (Vishuddha Chakra) లేదా గొంతు చక్రం అంటారు. యోగాసనాలు మరియు ప్రాణాయామ పద్ధతులు ఈ విశుద్ధ చక్రాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి. థైరాయిడ్ గ్రంథి ఉన్న మెడ ప్రాంతాన్ని సాగదీయడం (Stretch) లేదా నొక్కడం (Compress) ద్వారా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేయడానికి ఈ ఆసనాలు సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆసనాలను సాధన చేయడం వలన Thyroid Control మెరుగుపడటమే కాకుండా, థైరాయిడ్ సమస్యలతో వచ్చే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా తగ్గుతాయి.
Getty Images
థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క సరైన పనితీరు కోసం నిపుణులు సూచించే 7 ప్రభావవంతమైన యోగాసనాలలో మొదటిది సర్వాంగాసనం (Sarvangasana – Shoulder Stand). ఈ ఆసనం మెడ ప్రాంతానికి మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, హలాసనం (Halasana – Plough Pose) కూడా మెడకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి, Thyroid Control కు సహాయపడుతుంది. ఈ రెండూ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనాలుగా పరిగణించబడతాయి. మూడవది, మత్స్యాసనం (Matsyasana – Fish Pose), ఇది మెడ మరియు గొంతు భాగాన్ని వెనుకకు సాగదీయడం ద్వారా థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం Thyroid Control కు చాలా మంచిది.
నాల్గవది, ఉష్ట్రాలు (Ushtrasana – Camel Pose), ఇది కూడా గొంతు భాగాన్ని బలంగా సాగదీసి, థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఐదవది, సేతు బంధాసనం (Setu Bandhasana – Bridge Pose), ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథిని కొద్దిగా నొక్కడం ద్వారా దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ఆరవది, బాలాసనం (Balasana – Child’s Pose), ఇది ప్రధానంగా విశ్రాంతిని ఇచ్చి, ఒత్తిడి సంబంధిత థైరాయిడ్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఈ Thyroid Control ఆసనాలన్నింటిలోకీ ఏడవది మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనది ఉజ్జయి ప్రాణాయామం (Ujjayi Pranayama – Ocean Breath). ఈ శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతి నేరుగా థైరాయిడ్ గ్రంథిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
హైపోథైరాయిడిజం (నిదానం) మరియు హైపర్థైరాయిడిజం (అతి చురుకుదనం) అనే రెండు విరుద్ధ సమస్యలకు ఈ Thyroid Control యోగాసనాలు ఎలా పని చేస్తాయనే ప్రశ్న రావచ్చు. సాధారణంగా, యోగా లక్ష్యం ‘సమతుల్యత’ (Homeostasis)ను తీసుకురావడం. ఈ ఆసనాలు థైరాయిడ్ గ్రంథిని సరిగ్గా పనిచేసేలా ‘ట్యూన్’ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ముఖ్యంగా హైపర్థైరాయిడిజంతో బాధపడేవారు ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ఉంటారు, వారికి ఉజ్జయి ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం వంటివి చాలా ప్రభావవంతమైన ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. అయితే, హైపర్థైరాయిడిజం ఉన్నవారు మెడను అతిగా సాగదీసే ఆసనాలను నిదానంగా, అనుభవజ్ఞుడైన గురువు పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి.
వ్యాయామం మరియు యోగా ఎంత ముఖ్యమైనదైనా, సహజమైన Thyroid Control కోసం ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం కూడా అత్యవసరం. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అయోడిన్, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు కీలకమైనవి. కాబట్టి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. నిరంతర Thyroid Control కోసం, యోగా మరియు ఆహార నియమాలతో పాటు, డాక్టర్ సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడటం అనేది ప్రాథమిక చికిత్స. యోగా అనేది మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కేవలం దాని ప్రభావాన్ని పెంచే ఒక సహాయక చికిత్స మాత్రమే. థైరాయిడ్ సమస్యలపై లోతైన వైద్య అధ్యయనాల కోసం, ప్రముఖ వైద్య పరిశోధనా పత్రాన్ని (DoFollow External Link) పరిశీలించవచ్చు.
Thyroid Control ఈ 7 ప్రభావవంతమైన ఆసనాలను ప్రారంభించే ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి. ముఖ్యంగా మెడ లేదా వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉన్నవారు, లేదా హైపర్థైరాయిడిజం తీవ్రంగా ఉన్నవారు వైద్యుడిని లేదా సర్టిఫైడ్ యోగా గురువును సంప్రదించాలి. Thyroid Control కోసం యోగాను రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడం వలన ఉత్తమ ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. సరైన థైరాయిడ్ డైట్ చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ అంతర్గత లింక్ను (Internal Link) చూడవచ్చు. Thyroid Control సాధించడం అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ, దీనికి క్రమశిక్షణ మరియు సహనం అవసరం.
Author
