Digital Wellness అనేది నేటి ఆధునిక యుగంలో ప్రతి ఒక్కరికీ అత్యవసరమైన అంశం. 2025 సంవత్సరం ముగింపుకు వస్తున్న వేళ, మనమందరం ఒకసారి వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవాలి. గడిచిన 365 రోజుల్లో మనం సాధించినది ఎంత? మనం కోల్పోయిన సమయం ఎంత? అనే విషయాలను విశ్లేషించుకోవాలి. స్మార్ట్ఫోన్ అనేది మన చేతిలో ఉండే ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధం, కానీ అది మనల్ని బానిసలుగా మార్చుకుంటున్న తీరు ఆందోళనకరం. ఉదయం నిద్రలేవగానే మొట్టమొదట ఫోన్ చూడటం నుండి, రాత్రి పడుకునే వరకు ప్రతి నిమిషం నోటిఫికేషన్ల వెంటే పరిగెడుతున్నాం. ఈ క్రమంలో మన వ్యక్తిగత ఎదుగుదల, కుటుంబంతో గడపాల్సిన సమయం మరియు మన ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటున్నాయి. Digital Wellness లక్ష్యం కేవలం టెక్నాలజీని వదిలేయడం కాదు, దాన్ని ఎంతవరకు వాడాలో అంతవరకే వాడుతూ మన జీవితంపై మనకు నియంత్రణ ఉండటం.
నేటి తరం ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సవాలు ‘ఇన్ఫర్మేషన్ ఓవర్లోడ్’. అనవసరమైన రీల్స్, షార్ట్స్ చూడటం వల్ల మన మెదడు డోపమైన్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనల్ని ఆ కంటెంట్కు అలవాటు పడేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల ఏకాగ్రత లోపిస్తుంది. ఒక ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నప్పుడు మధ్యలో వచ్చే ఒక్క మెసేజ్ నోటిఫికేషన్ మన ఆలోచనా క్రమాన్ని పూర్తిగా మార్చేస్తుంది. 2025 సెల్ఫ్ ఆడిట్లో భాగంగా, మీరు మీ ఫోన్లోని ‘స్క్రీన్ టైమ్’ సెట్టింగ్స్ ఒకసారి పరిశీలించండి. రోజుకు 5 నుండి 6 గంటలు ఫోన్ వాడుతున్నారంటే, మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగాన్ని మీరు కేవలం వేలితో స్క్రీన్ స్క్రోల్ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారని అర్థం. Digital Wellness సాధించాలంటే ముందుగా ఈ అలవాటును గుర్తించాలి.
మనం సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల కృత్రిమ జీవితాలను చూసి మన నిజ జీవితంతో పోల్చుకుంటున్నాం. దీనివల్ల మానసిక ఒత్తిడి, అసూయ మరియు అభద్రతా భావం పెరుగుతున్నాయి. నిద్రలేమి సమస్యలు కూడా ఈ ఫోన్ వాడకం వల్లే ఎక్కువవుతున్నాయి. రాత్రిపూట ఫోన్ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మన నిద్రకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్ హార్మోన్ను దెబ్బతీస్తుంది. తద్వారా మరుసటి రోజు మనం నీరసంగా, నిరుత్సాహంగా ఉంటాం. Digital Wellness కోసం రాత్రి పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్ను పక్కన పెట్టేయడం చాలా ఉత్తమం. పుస్తక పఠనం లేదా ధ్యానం వంటి అలవాట్లు మన మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.
సమయం అనేది తిరిగి రాని సంపద. 2025లో మీరు చేయాలనుకున్న పనులు ఎన్ని పూర్తయ్యాయి? కేవలం ఫోన్ వల్లే మీరు ఎన్ని అవకాశాలను వదులుకున్నారు? ఒకసారి ఆలోచించండి. ఉత్పాదకత పెరగాలంటే మనం ‘డీప్ వర్క్’ చేయాలి. అంటే ఎటువంటి ఆటంకాలు లేకుండా పనిపై దృష్టి పెట్టడం. ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు ఆపివేసి పని చేయడం వల్ల పని నాణ్యత పెరుగుతుంది. Digital Wellness పద్ధతులను పాటిస్తే, మనకు రోజులో అదనంగా రెండు మూడు గంటల సమయం దొరుకుతుంది. ఆ సమయాన్ని కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించవచ్చు.
సంబంధాల విషయంలో కూడా స్మార్ట్ఫోన్ దూరాన్ని పెంచుతోంది. ఒకే గదిలో కూర్చున్న నలుగురు వ్యక్తులు మాట్లాడుకోకుండా తమ ఫోన్లలో మునిగిపోవడం మనం తరచుగా చూస్తుంటాం. ఇది భావోద్వేగ బంధాలను బలహీనపరుస్తుంది. డిజిటల్ ప్రపంచంలో వేలమంది స్నేహితులు ఉన్నా, కష్టకాలంలో పలకరించే వారు తక్కువ అవుతున్నారు. అందుకే 2025 ముగింపులో మనం తీసుకునే అతిపెద్ద నిర్ణయం ‘డిజిటల్ డిటాక్స్’ కావాలి. వారంలో ఒకరోజు లేదా రోజులో కొన్ని గంటల పాటు టెక్నాలజీకి దూరంగా ఉండటం వల్ల మన మనస్సు రీఛార్జ్ అవుతుంది. Digital Wellness మనల్ని ప్రకృతికి మరియు మనకు ఇష్టమైన వ్యక్తులకు దగ్గర చేస్తుంది.
ముగింపుగా, 2026 సంవత్సరంలోకి అడుగుపెట్టే ముందు మనల్ని మనం సంస్కరించుకోవాలి. ఫోన్ మనల్ని నియంత్రించకూడదు, మనమే ఫోన్ను నియంత్రించాలి. మన ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో మనకు స్పష్టత ఉండాలి. అనవసరమైన యాప్లను తొలగించడం, నోటిఫికేషన్లు పరిమితం చేయడం మరియు స్క్రీన్ టైమ్కు ఒక పరిమితి విధించుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు మన జీవితంలో పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తాయి. Digital Wellness ప్రాముఖ్యతను గుర్తించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం. అప్పుడే మనం నిజమైన విజయాన్ని మరియు ఆనందాన్ని పొందగలం. మన కాలాన్ని మనం గౌరవిస్తేనే, కాలం మనల్ని గౌరవిస్తుంది. ఈ 2025 సెల్ఫ్ ఆడిట్ మీ జీవితంలో ఒక కొత్త వెలుగును నింపుతుందని ఆశిస్తున్నాను.
ఖచ్చితంగా, Digital Wellness ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తూ మీ కోసం మరికొంత సమాచారం ఇక్కడ ఉంది. దీనిని పైన ఉన్న కంటెంట్కు కొనసాగింపుగా జోడించుకోవచ్చు:
మనం డిజిటల్ యుగంలో బ్రతుకుతున్నాం కాబట్టి సాంకేతికతను పూర్తిగా వదిలేయడం సాధ్యం కాదు, కానీ దాని వినియోగంలో సమతుల్యత పాటించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది గంటల తరబడి సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల లైఫ్ స్టైల్ చూస్తూ, తమను తాము తక్కువగా ఊహించుకుంటారు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. 2025 ముగింపులో మీరు చేసే ఈ సెల్ఫ్ ఆడిట్ ద్వారా, ఏ యాప్స్ మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా హరిస్తున్నాయో గుర్తించి వాటికి ‘యాప్ టైమర్స్’ సెట్ చేసుకోండి. Digital Wellness సాధనలో భాగంగా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు ఎటువంటి గ్యాడ్జెట్స్ లేకుండా గడపడం అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల మీ సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది మరియు మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.
అంతేకాకుండా, పిల్లల విషయంలో కూడా మనం జాగ్రత్త వహించాలి. పెద్దలను చూసే పిల్లలు నేర్చుకుంటారు, కాబట్టి మనం ఫోన్ వాడుతూ వాళ్ళను వాడొద్దు అని చెప్పడం వల్ల ఫలితం ఉండదు. కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేసేటప్పుడు ‘నో ఫోన్ జోన్’ నిబంధనను అమలు చేయండి. Digital Wellness అనేది కేవలం ఒక వ్యక్తిగత విషయం కాదు, అది ఒక ఆరోగ్యకరమైన సమాజ నిర్మాణానికి పునాది. రాబోయే 2026 సంవత్సరంలో మరింత ఉత్సాహంగా, స్పష్టమైన లక్ష్యాలతో ముందుకు వెళ్లాలంటే, ఈ రోజే మీ డిజిటల్ అలవాట్లను మార్చుకోండి. అనవసరమైన నోటిఫికేషన్ల శబ్దం కంటే, మన మనసు చెప్పే మాటను వినడానికి ప్రయత్నిద్దాం. అప్పుడే మన జీవితంపై మనకు పూర్తి నియంత్రణ ఉంటుంది.
Author
