రోజువారీ జీవితంలో నడక ఒక సాధారణమైన కానీ అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామం. ఇది శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మనసుకు కూడా ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, రక్తపోటు, స్ట్రోక్‌ వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్న ఈ కాలంలో నడక యొక్క ప్రాధాన్యం మరింత పెరిగింది. తాజా పరిశోధనల ప్రకారం రోజుకు కనీసం 4,500 అడుగులు నడిచే వారికి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గిపోతుందని తేలింది.
మనం ఎప్పుడూ 10,000 అడుగులు నడవాలని వినిపిస్తూ ఉంటాం. కానీ అందరికీ అంత పెద్ద లక్ష్యం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, శారీరక శక్తి తగ్గిన వారికి 10,000 అడుగులు నడవడం కష్టమే. అయితే 4,500 అడుగులు నడవడం మాత్రం సాధారణంగా ఎవరికైనా సాధ్యమవుతుంది. ఈ చిన్న లక్ష్యం గుండెను రక్షించడంలో గొప్ప ఫలితాలు ఇస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.
4,500 అడుగులు అంటే సుమారు మూడున్నర నుండి నాలుగు కిలోమీటర్ల దూరం నడిచినంత అవుతుంది. ఇది ఒక పెద్ద పని కాదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం అరగంట నుంచి నలభై నిమిషాల వరకు నడవడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా వేగంగా నడిస్తే గుండెకు మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.
అమెరికన్ హార్ట్‌ అసోసియేషన్ చేసిన అధ్యయనాల్లో కూడా వృద్ధులు ప్రతి అదనపు 500 అడుగులు నడిచినప్పుడల్లా గుండె సంబంధిత సమస్యలు 14 శాతం తగ్గినట్లు గుర్తించారు. 4,500 అడుగులు నడిచే వారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 70 శాతం వరకు తగ్గిందని తేలింది. మరో పరిశోధనలో రోజుకు కనీసం 4,000 అడుగులు నడిచే వారు స్తబ్ద జీవనశైలిలో ఉండేవారితో పోలిస్తే దీర్ఘకాలికంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు తక్కువగా గురయ్యారని నిర్ధారించారు.
ఇది వాస్తవానికి చాలా ఉత్సాహాన్నిచ్చే విషయం. ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హానులను నడక ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు. నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, హృదయ కండరాలను బలపరుస్తుంది. అలాగే రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయిని తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో దోహదపడుతుంది.
ఇక మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి సమస్యలున్నవారికి కూడా నడక అద్భుతమైన ఔషధం లాంటిదే. ప్రతిరోజూ కనీసం 4,500 అడుగులు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు నియంత్రణలో ఉంటాయి. బరువు తగ్గడం సులభమవుతుంది. కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కూడా నడక ఎంతో ఉపయోగకరంగా మారుతుంది.
ప్రస్తుతం మనలో చాలామంది కూర్చునే పనుల్లోనే ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం, టీవీ ముందు కదలకుండా ఉండటం వల్ల గుండె సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. ఈ స్తబ్ద జీవనశైలిని చెరిపేయడానికి నడక ఒకే ఒక సరళమైన పరిష్కారం. ఇది ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా, ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా, ఎక్కడైనా చేయగలిగే వ్యాయామం.
4,500 అడుగులు ఒక ప్రాథమిక లక్ష్యం మాత్రమే. మన శక్తి సామర్థ్యాల ఆధారంగా దీన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజుకు 7,000 లేదా 9,000 అడుగులు నడవగలిగితే మరింత ప్రయోజనం ఉంటుంది. కానీ ఆ స్థాయికి చేరుకోలేనివారు కనీసం 4,500 అడుగులు నడవడమే మొదలుపెట్టాలి. కొద్దికొద్దిగా పెంచుకుంటూ పోతే శరీరం అలవాటు పడుతుంది.
వాకింగ్‌ను రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి కొన్ని చిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి. లిఫ్ట్‌ బదులు మెట్లు ఎక్కడం, సమీప దూరాలకు వాహనం వాడకుండా నడవడం, పనుల మధ్య చిన్న చిన్న విరామాల్లో బయటకు వెళ్లి నడవడం వంటివి. ఇలా చేస్తే పెద్దగా సమయం కేటాయించకుండా కూడా రోజువారీ అడుగుల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
ఇంకా ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నడకను వేగంగా చేయడం. సడలుగా నడక శరీరానికి మంచిదే కానీ, వేగంగా నడిస్తే గుండెకు మరింత వ్యాయామం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇస్తుంది.
మొత్తానికి, రోజుకు 4,500 అడుగులు నడవడం అనేది చిన్న లక్ష్యం అయినా పెద్ద మార్పును తీసుకొస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది, మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అందుకే నడకను ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో తప్పనిసరిగా భాగం చేసుకోవాలి.
Author
