వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ప్ర స్తుత జీవితశైలి, ఆహార అలవాట్లు మరియు మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని సక్రియంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం అత్యంత అవసరం. అందులో వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండు ప్రముఖ వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, ఈ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందో అనే విషయంలో నిపుణులు వివిధ అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సైక్లింగ్ అనేది తక్కువ శక్తితో ఎక్కువ దూరాన్ని ప్రయాణించడానికి అనువైన వ్యాయామం. ఇది ప్రధానంగా కండరాల శక్తిని పెంచుతుంది, క్షేమాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ ద్వారా శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి కండరాలను బలపరచడమే కాకుండా, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, రక్తనాళ వ్యవస్థను కూడా ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతాయి.
అతితక్కువ శక్తి ఉపయోగంతో ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు చేయగలిగే అవకాశం సైక్లింగ్లో ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి 30 నిమిషాలు సైకిల్ నడిపితే, సుమారు 250 నుండి 400 క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గించుకోవాలని భావించే వారికి సైక్లింగ్ మంచి ఎంపిక. అదనంగా, సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా సాయంత్రం లేదా ఉదయం వెలుతురు లో బయటకు వెళ్లి తాజా గాలి స్వాస్ధ్యం పొందడం కూడా జరుగుతుంది.
వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వాకింగ్ అనేది సులభమైన, అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామం. దీనికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం ఉండవు, కాబట్టి ప్రతి వయస్సు వర్గానికి ఇది అనువైనది. వాకింగ్ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, రక్తనాళ వ్యవస్థ బలవంతమవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
వాకింగ్ ద్వారా కండరాల ప్రామాణిక శక్తి పెరుగుతుంది, కండరాలు కదలికకు అలవాటు అవుతాయి, కవచం ఏర్పడుతుంది మరియు శరీర బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు నడక చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, రక్తపోటు వంటి సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్: తేడాలు
సైక్లింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటికీ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సైక్లింగ్ శక్తి ఆదా, సమయ ఆదా, కండరాల శక్తి పెరగడం వంటి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. వాకింగ్ ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి తగ్గడం, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం వంటి లాభాలు ఉంటాయి.
నిపుణులు సూచించిన విధంగా, వీటిని కలిపి చేయడం అత్యంత మంచిది. ఉదాహరణకు, వారానికి కొన్ని రోజులలో సైక్లింగ్ చేయడం, మరికొన్ని రోజుల్లో నడక చేయడం ద్వారా శరీరానికి సమతుల్యమైన వ్యాయామం అందించవచ్చు. ఈ విధంగా, కండరాలు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మానసిక స్థితి అన్ని మెరుగుపడతాయి.
నిపుణుల సిఫార్సులు
- సమయ పరిమితి ఉన్నవారికి: సైక్లింగ్ ఉత్తమం, ఎందుకంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.
- ప్రారంభించేవారికి: వాకింగ్ ప్రారంభించడం సులభం, తద్వారా వ్యాయామానికి అలవాటు పెరుగుతుంది.
- రెండు వ్యాయామాలను కలిపి చేయడం: శరీరానికి సమతుల్య ప్రయోజనాలు, మానసిక స్థితి మెరుగుదల.
- సెల్ఫోన్లు, ట్రాకర్స్ ఉపయోగించి: నడక లేదా సైక్లింగ్ సమయంలో దూరం, కాలరీలు, వేగం లాగ్స్ చేయడం ఉపయోగకరం.
- పెద్ద వయసు, అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి: నిపుణుల సలహాతో తగిన వ్యాయామం ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు
సైక్లింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటినీ సమతుల్యంగా చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సాధించవచ్చు. శరీరానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అత్యంత అవసరం. ప్రతిరోజూ తగిన వ్యాయామం, సరైన ఆహారం, మరియు విశ్రాంతి కలగలిపి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సాధించవచ్చు.
పరిచయం
మన రోజువారీ జీవితశైలిలో వ్యాయామానికి ప్రత్యేకమైన ప్రాధాన్యం ఉంది.వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ఒత్తిడి, ఫాస్ట్ఫుడ్ అలవాట్లు, రాత్రి నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో శరీరాన్ని సక్రియంగా ఉంచే సరళమైన రెండు వ్యాయామాలు వాకింగ్ (నడక) మరియు సైక్లింగ్. అయితే చాలామందికి ఒక ప్రశ్న: “వాకింగ్ మంచిదా? లేక సైక్లింగ్ మంచిదా?” అనే సందేహం. ఈ వ్యాసంలో వాటి ప్రయోజనాలు, తేడాలు, నిపుణుల సలహాలు తెలుసుకుందాం.
సైక్లింగ్ ప్రయోజనాలు
సైక్లింగ్ అనేది తక్కువ శక్తి వినియోగంతో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించే అద్భుతమైన వ్యాయామం.
- హృదయ ఆరోగ్యం: సైక్లింగ్ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది.
- కండరాల శక్తి: తొడలు, మోకాళ్లు, వెన్ను, భుజాల కండరాలు బలపడతాయి.
- కాలరీలు ఖర్చు: 30 నిమిషాలు సైకిల్ తొక్కితే సుమారు 250–400 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.
- మెదడు ఆరోగ్యం: తాజా గాలి, బాహ్య వాతావరణం మానసిక ప్రశాంతతనిస్తుంది.
- వెయిట్ లాస్: వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇది సులభ మార్గం.
వాకింగ్ ప్రయోజనాలు
నడక అనేది అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం. పరికరాలు, ఖర్చులు అవసరం లేని కారణంగా అన్ని వయసులవారికి అనువైనది.
- రక్తపోటు నియంత్రణ: ప్రతిరోజూ 30–40 నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
- మధుమేహం నియంత్రణ: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మానసిక ప్రశాంతత: నడక ఒత్తిడిని తగ్గించి, డిప్రెషన్ నుంచి బయటపడేలా చేస్తుంది.
- ఎముకల ఆరోగ్యం: కాళ్ల ఎముకలు బలపడతాయి, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
- కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
వాకింగ్ vs సైక్లింగ్ – తేడాలు
- కాలరీల ఖర్చు: సైక్లింగ్లో ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చవుతాయి.
- అందుబాటు: వాకింగ్ ఎవరైనా, ఎక్కడైనా చేయగలరు. సైక్లింగ్కి సైకిల్ అవసరం.
- సమయ వినియోగం: తక్కువ సమయంలో ఫలితాలు కావాలంటే సైక్లింగ్, ఎక్కువ సమయం ఉంటే వాకింగ్.
- గాయాల ప్రమాదం: వాకింగ్లో ప్రమాదం తక్కువ, సైక్లింగ్లో ఎక్కువ.
- ప్రారంభకులకు అనువైనది: వ్యాయామం కొత్తగా మొదలు పెట్టేవారికి నడక సులభం.
నిపుణుల అభిప్రాయం
ఫిట్నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నదేమిటంటే – ఒకదానిని వదిలి మరొకటి కాకుండా, రెండింటినీ కలిపి చేయడం ఉత్తమం.
- వారానికి 3 రోజులు వాకింగ్, 2 రోజులు సైక్లింగ్ చేస్తే శరీరానికి సమతుల్యం వస్తుంది.
- అధిక బరువున్నవారు మొదట వాకింగ్తో ప్రారంభించి, తర్వాత సైక్లింగ్ను కలపాలి.
- పెద్దవయసు వారైతే డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే సైక్లింగ్ చేయాలి.
డిజిటల్ ట్రాకింగ్ ప్రయోజనం
ఇప్పట్లో స్మార్ట్ఫోన్ యాప్లు, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్స్ సహాయంతో నడక, సైక్లింగ్లో ఖర్చైన కాలరీలు, దూరం, హార్ట్రేట్ అన్నీ రికార్డ్ చేయవచ్చు. ఈ డేటా మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
సమతుల్య జీవనశైలి కోసం చిట్కాలు
- ఉదయం సూర్యోదయ సమయం నడక లేదా సైక్లింగ్ చేయడం ఉత్తమం.
- వ్యాయామం ముందు, తర్వాత నీరు తాగడం తప్పనిసరి.
- బరువైన ఆహారం తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయరాదు.
- ఒకే వ్యాయామం చేయకుండా వాకింగ్ + సైక్లింగ్ కలిపి చేయడం మంచిది.
- వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన నిద్ర అవసరం.
ముగింపు
వాకింగ్, సైక్లింగ్ రెండింటికీ ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఎవరి ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయస్సు, సమయానికి అనుగుణంగా వీటిని ఎంచుకోవచ్చు. అయితే రెండింటినీ కలిపి అలవాటు చేసుకుంటే హృదయ ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, మానసిక ప్రశాంతత అన్నీ సమానంగా లభిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్కి కేటాయించి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాటు చేసుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంది.
Author
