చియా గింజలు: చియా గింజలు మలబద్ధకం & పైల్స్ కు నివారణ||Chia Seeds: Natural Remedy for Constipation & Piles

ఇప్పుడు ప్రస్తుతకాలంలో ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలలో మలబద్ధకం, పైల్స్ లాంటి ప్రేగు సమస్యలు చాలా సాధారణమైపోయాయి. ప్రతిరోజూ శరీరం toxins ని బయటకు పంపించాలంటే, జీర్ణ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయాలి. అందులోనూ ఆహారపు అలవాట్లు మారిపోవడం, తక్కువ నీరు తాగడం, ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో సహజసిద్ధమైన సూపర్ ఫుడ్‌గా చియా గింజలు ఈ మధ్య బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. వీటిని సరియైన పద్ధతిలో తీసుకుంటే మలబద్ధకం తగ్గి, పైల్స్ సమస్య కూడా తగ్గిపోతుందంటూ నిపుణులు చెబుతున్నారు.

చియా గింజల్లో విరివిగా ఉండే డయటరీ ఫైబర్ stoolsను మృదువుగా మార్చి బయటకు పంపే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా చియా గింజలను నానబెట్టి తీసుకోవడం చాలా మంచిదని చెప్పుతున్నారు. ఎందుకంటే ఈ గింజలు నీటిని దాదాపు పది రెట్లు తనలో ఆవిష్కరించుకుని జెల్ లాంటి రూపాన్ని దాల్చుతాయి. ఈ జెల్ stools చుట్టూ ఉండి గట్టిగా కాకుండా సాఫీగా బయటికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రేగు చలనం (బౌవల్ మూవ్‌మెంట్) క్రమబద్ధంగా జరిగేలా చేస్తుంది. సాధారణంగా కొంతమంది చియా గింజలను నానబెట్టకుండా గోళీలా తింటారు. అది జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేయకూడదు. ఎందుకంటే గట్టిగా చియా గింజలు కడుపులో నీటిని పీల్చి గడ్డకట్టినట్లు ఉండి bloating, గ్యాస్ వంటి ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి.

కాబట్టి నిపుణుల సలహా ప్రకారం రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలను గ్లాస్ నీటిలో వేసి కనీసం 30 నిమిషాలైనా నానబెట్టి తీసుకుంటే ఉదయం stools తేలికగా బయటికి వస్తాయి. ఇది constipation సమస్యను అతి సహజంగా అడ్డుకునే పరిష్కారం అవుతుంది. అంతేకాదు, ప్రేగు చుట్టూ రక్తప్రసరణ క్రమంగా ఉండి piles సమస్య కూడా కొంతవరకు తగ్గే అవకాశముంటుంది. ఇందులోని soluble fiber stools కు bulkiness ఇస్తుంది, అలాగే insoluble fiber stools ని మృదువుగా మార్చుతుంది. ఈ రెండు కలిపి gut healthని సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.

మరో ముఖ్య విషయం, చియా గింజలతో పాటు తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే నీరు తక్కువగా తాగితే stools గట్టిపడి మళ్లీ మలబద్ధకం పెరుగుతుంది. కనీసం రోజుకి 2–3 లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం మంచిదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అంతేకాదు, bloating, గ్యాస్, cramping వంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ రాకుండా ఉండాలంటే మొదట తక్కువ పరిమాణంతో ప్రారంభించి, శరీరం అంగీకరించాక మోతాదును పెంచాలి. మధుమేహం, బీపీ సమస్యలు, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకుని మాత్రమే చియా గింజలు తీసుకోవాలి.

ఇక piles సమస్యలో stools గట్టిగా ఉన్నప్పుడు రక్తస్రావం, గడ్డకట్టిన రక్తపు ముద్దలు, వాపు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. చియా గింజల నుండి వచ్చే hydration stools ను మృదువుగా మార్చి piles కష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి. రాత్రి నిద్రకు ముందే soaked chia seeds తీసుకుంటే రాత్రి పొంతెత్తుగా జెల్ రూపంలో gut లో పని చేస్తుంది. దీని వల్ల ఉదయం stools సాఫీగా బయటకు వెళ్తాయి. ముఖ్యంగా చియా గింజలు లోని omega‑3 fatty acids, antioxidants మలబద్ధకం సమస్యకే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి, శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో కూడా తోడ్పడతాయి.

నిపుణులు సూచిస్తున్నట్లు ఈ గింజలను వేడి పాలు, స్మూతీ, ఫ్రూట్ సలాడ్, కస్టర్డ్ లాంటి వాటిలో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు. చిన్నపిల్లలు, గర్భిణీలు, ఎవరైనా కొత్తగా ప్రారంభిస్తే మొదట ఒక స్పూన్ చాలు. ఎప్పుడూ soaked seeds మాత్రమే తినాలి. అంతేకాకుండా వీటిని ఎప్పుడూ రాత్రి తీసుకోవడం బెటర్ అంటున్నారు ఎందుకంటే gut overnight పనిచేసి, toxin release ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

ఇలాంటి సహజ మార్గాలు మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలి కూడా అంతే ముఖ్యం. చియా గింజలతో పాటు సంతులిత ఆహారం, తగిన వ్యాయామం, నిరంతర హైడ్రేషన్ ఉంటే constipation, piles వంటి సమస్యలకు పూర్తిస్థాయి నివారణ సాధ్యమే అని ఆరోగ్య నిపుణులు పునరుద్ఘాటిస్తున్నారు