కొలెస్ట్రాల్ అధికమైతే మొదటి గుర్తింపు లక్షణం ఏమిటి? – తగ్గించే మార్గాలు

కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలో ఉండాల్సిన ఒక మైనపు లాంటి పదార్థం. ఇది కణాల నిర్మాణానికి, విటమిన్ డి, హార్మోన్ల తయారీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటే అది ఆరోగ్యానికి హానికరం. ముఖ్యంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) అధికంగా ఉంటే, రక్త నాళాల్లో ప్లాక్ ఏర్పడి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలు ఎదురవుతాయి.

మొదటి గుర్తింపు లక్షణాలు

కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు చాలా సార్లు స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు, అందుకే దీనిని “సైలెంట్ కిల్లర్” అంటారు. అయితే, కొంతమంది వ్యక్తులలో కొన్ని సూచనలు కనిపించవచ్చు:

• ఛాతీ నొప్పి (చెస్టు పైన్): గుండెకు రక్త సరఫరా తగ్గినప్పుడు ఛాతీలో నొప్పి అనుభవం.
• కాళ్లలో నొప్పి, అలసట: రక్త ప్రసరణ తగ్గడం వల్ల కాళ్లలో నొప్పి, అలసట.
• తిమ్మిరి, తలనొప్పి, తల తిరగటం: రక్త సరఫరా తగ్గినప్పుడు తలలో తిమ్మిరి, తలనొప్పి.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది: గుండె పనితీరు తగ్గినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• చర్మ మార్పులు: కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నవారిలో చర్మం కొంతమేర మార్పులు, పచ్చదనం కనిపించవచ్చు.
• అలసట, దవడలో, మెడ వెనుక నొప్పి: గుండె సంబంధిత సమస్యలతో పాటు వీటిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణాలు

• అధిక కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం
• తగినంత వ్యాయామం లేకపోవడం
• అధిక మద్యం సేవించడం
• టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఒబెసిటీ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు
• వంశపారంపర్య కారణాలు
• ఒత్తిడి, ధూమపానం

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మార్గాలు

• ఆహారం:
  • వాల్నట్స్, బాదం, వేరుశనగ వంటి గింజలు ప్రతిరోజూ తినడం
  • ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్న ఆహారాలు (మత్స్యం, అవిస గింజలు)
  • తాజా కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం
  • ప్రాసెస్ చేసిన, జంక్ ఫుడ్, అధిక కొవ్వు ఆహారాలు తగ్గించడం
• వ్యాయామం:
  • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, జిమ్, యోగా చేయడం
  • శారీరక శ్రమ పెంచడం
• జీవనశైలి మార్పులు:
  • పొగ త్రాగడం, మద్యం సేవించడం తగ్గించడం
  • ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం
  • సమతుల్యమైన జీవనశైలి పాటించడం

ముఖ్య సూచనలు

• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకుని చికిత్స చేయించుకోవాలి.
• ఆరోగ్య పరీక్షలు, లిపిడ్ ప్రొఫైల్ టెస్టులు చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులతో కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ సాధ్యం.

ముగింపు:
కొలెస్ట్రాల్ అధికమైతే మొదటి గుర్తింపు లక్షణాలు చాలా సార్లు స్పష్టంగా ఉండవు. అందుకే ఆరోగ్య పరీక్షలు, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులతో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు.