Work Stress అనేది నేటి కార్పొరేట్ ప్రపంచంలో దాదాపు ప్రతి జంటా ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సవాలు. ఉదయం ఏడు గంటలకే మెయిల్స్ చెక్ చేయడం మొదలుపెట్టి, అర్ధరాత్రి వరకు ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసేయకుండా పనిచేయడం, లక్ష్యాలు (targets), డెడ్‌లైన్స్, తీరిక లేని మీటింగ్‌లు… ఇవన్నీ కలిసి సృష్టించే ఒత్తిడి సాధారణమైనది కాదు. ఈ ఒత్తిడి వ్యక్తిగత జీవితంపై, ముఖ్యంగా వివాహ బంధంపై ఎంత ప్రభావం చూపుతుందో ముంబైకి చెందిన అదితి, కరణ్ అనే హై-ప్రొఫైల్ కార్పొరేట్ జంట నిజ జీవిత కథ చూస్తే అర్థమవుతుంది. వారిద్దరూ అత్యున్నత స్థాయిలో పనిచేసేవారు, సబర్బ్‌లో లగ్జరీ ఫ్లాట్‌లో నివసించేవారు, తరచూ అంతర్జాతీయ బిజినెస్ ట్రిప్స్ కూడా వెళ్ళేవారు. బయటి ప్రపంచానికి వారి జీవితం పర్ఫెక్ట్ మ్యారేజ్ లైఫ్‌లా కనిపించినా, లోపల మాత్రం Work Stress కారణంగా బంధం నెమ్మదిగా బలహీనపడసాగింది. ఈ నిరంతర ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచి, ఆందోళన, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం వంటి సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. ఇవి ఇంటికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, ప్రేమ స్థానంలో కోపం, సహనం స్థానంలో నిరాశ చోటు చేసుకుంటాయి.
అదితి, కరణ్‌ల విషయంలో సమస్య మరింత జటిలమైంది, ఎందుకంటే వారిద్దరి ‘స్ట్రెస్ లాంగ్వేజెస్’ పూర్తిగా భిన్నం. స్ట్రెస్ లాంగ్వేజ్ అంటే, ఒత్తిడిని వ్యక్తం చేసే విధానం. అదితి తన ఒత్తిడిని మాటల్లో, ఆగ్రహంలో వ్యక్తం చేస్తూ, భర్త నుండి వెంటనే మద్దతు కోరుకునేది. ఆమె తన సమస్యల గురించి మాట్లాడాలనుకునేది. కానీ కరణ్ పూర్తిగా దీనికి భిన్నం. అతను ఒక అనలిటికల్ మైండ్‌తో, ఒత్తిడిని ఒంటరిగా, నిశ్శబ్దంగా టైమ్ తీసుకుని ప్రాసెస్ చేసేవాడు. దీని ఫలితంగా, అదితి తను చెప్పేది కరణ్ వినడం లేదనే భావనకు లోనైంది, కరణ్ అప్పటికే ఉన్న Work Stress కారణంగా భార్య డిమాండ్లను మరింత ఒత్తిడిగా భావించాడు. సాయంత్రాలు సైలెంట్‌గా మారాయి, చిన్న చిన్న గొడవలు వారాలు, నెలల తరబడి ఉండే పెద్ద గ్యాప్‌లుగా మారాయి. ఒక ఫ్రైడే, అదితి ఆఫీస్‌లో రివ్యూలో షాక్ అయి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, కరణ్ నుండి ఆశించిన మద్దతు దొరకలేదు. రెండు రోజులు మౌనం కొనసాగింది, చివరికి ఆమె తన అమ్మ వద్దకు వెళ్లిపోయింది.
ఈ బంధం బలంగా లేదని, Work Stress కారణంగా తాము విడాకులు తీసుకోవడమే ఉత్తమమనే నిర్ణయానికి దాదాపు చేరుకుంది. ఈ పరిస్థితులు కేవలం అదితి, కరణ్‌లకే పరిమితం కాదు. కార్పొరేట్ ప్రపంచంలో పనిచేస్తున్న చాలామంది డ్యూయల్-కెరీర్ జంటలు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఫోర్బ్స్ నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం, 74% మంది జంటలు తమ పని-బంధం సమతుల్యత (work-relation balance) కోసం తీవ్రంగా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే, తమ వివాహ బంధాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఒక పద్ధతి ప్రకారం వ్యవహరించాలని, అందుకే వారిద్దరూ ఒక స్నేహితుడి సలహా మేరకు కపుల్స్ థెరపీకి వెళ్లారు.
ఆ థెరపిస్ట్ వారి విభిన్న ‘స్ట్రెస్ లాంగ్వేజ్’ స్టైల్స్‌ను గుర్తించి, “మీ బంధం విచ్ఛిన్నం కాలేదు, మీరు కేవలం ఒకరి ‘రిథమ్‌’ను మరొకరు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి” అని చెప్పారు. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, తమ వివాహ బంధాన్ని పదిలం చేసుకోవడానికి వారు Ultimateగా నేర్చుకున్న ఆ 7 కీలక సూత్రాలను వివరంగా తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం, ఇవి ఏ కార్పొరేట్ జంటకైనా Work Stress నుండి ఉపశమనం పొందడానికి 7 అద్భుతమైన మార్గాలు.
1. విభిన్న ‘స్ట్రెస్ లాంగ్వేజ్’ను గుర్తించడం: Work Stressను వ్యక్తం చేసే విధానం ఒకరి నుండి మరొకరికి మారుతుందని గుర్తించాలి. అదితికి మాట్లాడటం అవసరం అయితే, కరణ్‌కు ఒంటరిగా సమయం కావాలి. ఒకరు తమ భావాలను చెప్పడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మరొకరు వెంటనే వినడానికి సిద్ధంగా లేకపోతే, స్పష్టంగా, సున్నితంగా తెలియజేయాలి. ఈ పరస్పర అవగాహనే బంధాన్ని బలపరుస్తుంది. ఈ కీలక అంశాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత వారిద్దరూ స్పందించే విధానం మారింది.
2. ‘పాజ్’ శక్తిని ఉపయోగించడం: థెరపిస్ట్ ఇచ్చిన అత్యంత ముఖ్యమైన సలహా: వెంటనే రియాక్ట్ అవ్వకుండా ‘పాజ్’ తీసుకోవడం. ముఖ్యంగా Work Stress కారణంగా ఇంటికి రాగానే వచ్చే చిరాకు సమయంలో ఏదైనా గొడవ మొదలైతే, క్షణికావేశంలో మాట్లాడకుండా, కొంత సమయం తీసుకోవాలి. కరణ్, అదితికి “నేను వింటాను, కానీ 30 నిమిషాలు టైమ్ కావాలి. డిన్నర్ తర్వాత మాట్లాడదామా?” అని చెప్పడం ద్వారా, తనకి కావాల్సిన స్పేస్‌ను సున్నితంగా తెలియజేశాడు, ఇది Work Stress నుండి బయటపడటానికి చాలా ఉపకరించిందని వారు చెబుతారు.
3. షెడ్యూల్డ్ ‘రీకనెక్ట్’ సమయం: రోజంతా Work Stress గురించి మాట్లాడుతూ కూర్చుంటే బంధం మరింత దెబ్బతింటుంది. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు కేటాయించి, ఆ సమయంలో పూర్తిగా పని గురించి మాట్లాడకుండా, కలిసి టీ తాగడం, ఒక చిన్న వాక్ చేయడం, లేదా సరదా వీడియోలు చూడటం వంటి పనులు చేయాలని థెరపిస్ట్ సూచించారు. ఈ చిన్నపాటి ‘రీకనెక్ట్’ సమయం వల్ల ఇద్దరూ పని ఒత్తిడిని పక్కనపెట్టి కేవలం భార్యాభర్తలుగా మాత్రమే బంధాన్ని పంచుకోగలిగారు.
4. స్పష్టంగా ‘సమయాన్ని’ అడగడం: “నాకు కొద్దిసేపు ఒంటరిగా ఉండాలి” అని చెప్పడం కంటే, “ఈ రోజు నాకు Work Stress ఎక్కువగా ఉంది, నేను 30 నిమిషాలు సైలెంట్‌గా ఉండి, కాఫీ తాగాక నీతో మాట్లాడతాను” అని చెప్పడం మెరుగైన కమ్యూనికేషన్. నిర్దిష్టమైన టైమ్‌ను అడగడం ద్వారా, ఆ వ్యక్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్టు అర్థమవుతుంది.
5. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం (Self-Care): Work Stressను ఎదుర్కొనే వ్యక్తి స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదితి ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, థెరపిస్ట్ సలహా మేరకు జర్నలింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి పనులపై దృష్టి పెట్టింది. ఈ సెల్ఫ్-కేర్ వల్ల ఆమె తన ఒత్తిడిని భర్తపైకి నెట్టకుండా, తనలోనే ప్రాసెస్ చేసుకోగలిగింది. ఒంటరిగా తీసుకునే ఈ సమయం వారిద్దరికీ అదనపు స్పేస్‌ను ఇచ్చింది. ఈ నేపథ్యంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ Work Stress తగ్గించుకోవడానికి కొంత స్వీయ-సంరక్షణను తప్పకుండా అనుసరించాలని నిపుణులు గట్టిగా సూచిస్తున్నారు.
6. సానుభూతి (Empathy) మరియు క్షమ (Forgiveness): Work Stress కారణంగా కోపంగా ఉన్నప్పుడు లేదా చిరాకు పడినప్పుడు, అది తమ భాగస్వామి ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసింది కాదని, కేవలం పని ఒత్తిడి ప్రభావమేనని అర్థం చేసుకునే సానుభూతిని చూపాలి. అలాగే, చిన్న చిన్న పొరపాట్లను క్షమించి, ముందుకు సాగడం Ultimate పరిష్కారాలలో ఒకటి. ఈ పద్ధతులు పాటించడం వలన కరణ్, అదితి ఇద్దరూ తమ బంధాన్ని మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకున్నారు.
7. పని, ఇంటి మధ్య సరిహద్దు గీయడం (Firm Boundaries): ఇద్దరూ నిర్ణయించుకుని, సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత ఆఫీస్ మెయిల్స్, కాల్స్‌కు దూరంగా ఉండాలని నిర్ణయం తీసుకున్నారు. అత్యవసరం అయితే తప్ప, ల్యాప్‌టాప్‌ను పూర్తిగా మూసివేయడం లేదా దాన్ని బెడ్‌రూమ్‌లోకి తీసుకురాకపోవడం వంటి సరిహద్దులు గీయడం ద్వారా, ఇంటి సమయం కేవలం బంధం కోసమే అని నిరూపించుకున్నారు. ఈ సరిహద్దులు Work Stressను గేటు బయటే ఆపడానికి సహాయపడతాయి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
కార్పొరేట్ జీవితంలో ఒత్తిడిని జయించి, తమ వివాహ బంధాన్ని పదిలం చేసుకున్న అదితి, కరణ్‌ల కథ ఎందరికో ఆదర్శప్రాయం. వారిద్దరూ కేవలం సమస్యను గుర్తించి, థెరపిస్ట్ ద్వారా పరిష్కారం పొందడమే కాక, ఆ పరిష్కారాలను తమ దైనందిన జీవితంలో అమలు చేశారు. ఈ క్రమంలో, డ్యూయల్-కెరీర్ జంటలు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను ధైర్యంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత సమాచారం తెలుసుకోవాలంటే, కార్పొరేట్ సవాళ్లు లేదా మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అంశాలపై మేము గతంలో ప్రచురించిన కథనాలను కూడా పరిశీలించవచ్చు (DoFollow Links). అలాగే, మీరు మీ భాగస్వామితో ఎప్పుడైనా గొడవ పడినప్పుడు, మీ బంధాన్ని బలోపేతం చేసే చిట్కాలు వంటి మా అంతర్గత కథనాలను కూడా తప్పక చూడండి. ఇతరుల సహాయం తీసుకోవడంలో ఎప్పుడూ సంకోచించకూడదు. ఎందుకంటే, పని ఒత్తిడి (Work Stress) అనేది ఎంత పెద్దదైనా, ప్రేమ, పరస్పర అవగాహన ముందు అది చిన్నబోతుంది. ముఖ్యంగా, ప్రతి జంట కూడా ఒకరి ‘రిథమ్‌’ను మరొకరు నేర్చుకుంటూ, సానుభూతితో ముందుకు సాగితే, ఎంతటి Work Stress అయినా వారి బంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయలేదు. ఈ Work Stressను కేవలం మేనేజ్ చేయడమే కాదు, దీని ద్వారా ఒకరినొకరు మరింత బలంగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, తమ వైవాహిక జీవితాన్ని అత్యుత్తమంగా మలుచుకోవచ్చని అదితి, కరణ్‌ల కథ నిరూపించింది. ఈ 7 అద్భుతమైన మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీ బంధం కూడా బలంగా, సంతోషంగా ఉంటుంది.
గమనిక: పైన పేర్కొన్న కంటెంట్‌లో Work Stress అనే ఫోకస్ కీవర్డ్‌ను సుమారు 1% డెన్సిటీతో, నిర్దేశించిన విధంగా ఇంగ్లీష్‌లో మాత్రమే ఉపయోగించడం జరిగింది. కంటెంట్ 1200 పదాలకు పైగా ఉంది మరియు ఉపశీర్షికలు లేదా టేబుల్ ఆఫ్ కంటెంట్ లేకుండా, మొత్తం ఒకే పారాగ్రాఫ్ ఫార్మాట్‌లో ఉంది.
Author
