ఇరవయ్యొకటవ శతాబ్దం వేగవంతమైన యాంత్రిక యుగాన్ని మన ముందుకు తెచ్చింది. కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ఆటోమేషన్—all in one click!—అన్నీ మన జీవితాన్ని సౌకర్యవంతం చేశాయి. అయితే ఈ సాంకేతిక విప్లవం వెనుక దిగువ చీకటి నిలువెల్లి కూడా ఎదిగి వచ్చింది: శారీరక శ్రమ లోపం, జంక్ ఫుడ్ అలవాట్లు, అధిక ఒత్తిడి. ఫలితం—అధిక బరువు, పొట్టపై కొవ్వు, మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు. ఇవన్నీ ఆరోగ్యంతో పాటు ఆకర్షణను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. ముఖ్యంగా మహిళలు తలపోటు, పిరుదుల చుట్టూ చేరే కొవ్వుతో కలత చెందుతుంటారు. ఈ సమస్యలకు చిరకాల తీర్మానంగా యోగ మార్గం వెలుగులోకి వస్తోంది.
ఆధునిక జీవనశైలిలో వర్కౌట్…
Gymలో గంటల తరబడి చెమటోడ్చినా కొందరికి ఫలితం కనిపించదు. ఆహార నియమాలు పాటించినా, ఆఫీస్ వర్క్‌లో కూర్చునే గంటలు ఎక్కువైనా శరీరంలోని కాలరీల భర్తీ తగ్గదు. దీని మూల కారణం—మెటాబాలిజం మందగటం, ఆహారంలో పోషక లోపం, నిరంతర మానసిక ఒత్తిడి. శరీరం కాలరీలను నిల్వ చేసుకునే యంత్రమైంది; ఫ్యాటు తరిగే మార్గాలు రేగకుండా మెల్లగా బరువు పెరిగిపోతుంటుంది.
యోగా గురువు జ్యోతిష్ కలితా సూచనలు
ప్రముఖ యోగా శిక్షకుడు యోగాచార్య జ్యోతిష్ కలితా గారు చెబుతున్నది స్పష్టం: “శరీరాన్ని శ్రమ పెట్టడం, మనసును ప్రశాంతం చేయడం—ఈ రెండూ సమన్వయపడితేనే మితిమీరిన కొవ్వును అదుపుచేయవచ్చు.” ఆయన సూచించిన నాలుగు కీలక సాధనలు మందగించిన మెటాబాలిజాన్ని మేల్కొలపడంతో పాటు, జీర్ణవ్యవస్థను శక్తివంతం చేసి, శరీరంలోని విషపదార్ధాలను బయటకు పంపిస్తాయి.
1. అగ్నిసార క్రియా (Agnisara Kriya)
- ఏమిటి? “అగ్ని” వేడిని, “సార” శుద్ధిని సూచిస్తుంది. పొట్టను లోపలికి, వెలుపలికి వేగంగా లాగడం ద్వారా అబ్డమినల్ మసిలో ద్వంద్వ కదలిక.
- లాభం: జీర్ణరసాల విడుదల పెరుగుతుంది; ఫుడ్ వేగంగా సమ్పూర్ణంగా జీర్ణమై, పొట్ట చుట్టూ మార్జినల్ ఫ్యాటు కరిగుతుంది.
- ఎలా? ఖాళీ కడుపుతో నిలువుగా కూర్చుని గట్టిగా శ్వాస తీసుకుని, శ్వాసను విడిచిన వెంటనే పొట్టను లోపలికి ఒత్తాలి. 30–40 సార్లు, రోజుకు మూడు రౌండ్లు ప్రారంభించాలి.
2. కపాలభాతి ప్రాణాయామం (Kapalabhati)
- ఏమిటి? శ్వాస నిర్వాహకం—శరీరంలోని కార్బన్ డై–ఆక్సైడ్, టాక్సిన్లను శ్వాస ద్వారా బహిష్కరిస్తుంది.
- లాభం: రక్తం శుధ్ధి, శరీర శక్తి మెరుగుదల, కొవ్వు కరుగుదల.
- ఎలా? దీర్ఘనిశ్వాస తీసుకుని, పుర్రె క్రింద నుంచి శక్తితో వాయువును బయటకు తోసేయడం. ఒక్కో సెషన్ 30 షార్టు ఎక్స్హేలేషన్లు, రోజు మూడు సెషన్‌లు.
3. సూర్య నమస్కారాలు (Surya Namaskar)
- ఏమిటి? 12 ఆసనాల సమ్మిళిత శ్రేణి—దండాసన, భూజంగాసన, అష్టాంగ ప్రణిపాతసన మొదలైనవి.
- లాభం: పూర్తి శరీర పట్టుబడిని పెరగడంతో పాటు కార్డియో వర్కౌట్ సమానదై ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వేగవంతం.
- ఎలా? కనీసం 6 రౌండ్లు, గరిష్ఠంగా 24 రౌండ్లు రోజూ ఉదయాన్నే చేయడం మంచిది. మొదట నెమ్మదిగా, తర్వాత వేగం పెంచాలి.
4. పవనముక్తాసన (Pavanamuktasana)
- ఏమిటి? కాళ్లను మడిచింది పొట్టపైకి తెచ్చి చేతులతో హత్తుకునే ఆసనం.
- లాభం: పేగుల నుంచి వాయువు బయటకి పోయి గ్యాస్, బలోపేతం, జీర్ణ వ్యవస్థ దృఢం. తలపోటు, పిరుదు ప్రాంతపు ఫ్యాటు తగ్గడానికి అనుకూలం.
- ఎలా? పైన లేచి మడిచిన కాళ్లను మెడవరకు లాగుకుని, 30 సెకండ్లు నిలిచడం; మూడు రిపిటేషన్‌లు.
ఆహార నియమాలు—యోగానికి సగ భాగం
- ఉదయాన్నే వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం—డిటాక్సిఫికేషన్.
- ప్రోటీన్ దోహదం—మూగ జేసిన పెసలు, పెరుగు, మొలకెత్తిన గింజలు.
- శీతల పానీయాలు, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ తగ్గించాలి.
- రోజూ 6–7 గ్లాసుల నీరు—శరీరంలో టాక్సిన్‌ తొలగింపు వేగవంతం.
యోగా+డైట్: ద్వంద్వ మార్గం విజయరహస్యం
- శరీర బలం పెరుగుతుంది, మెంటల్ క్లారిటీ కలుగుతుంది.
- నిద్రా గమనంలో మెరుగుదల, హార్మోన్ల సమతుల్యత.
- నిత్యం 30 నిమిషాల యోగా, 10 నిమిషాల ధ్యానం చేపడితే కోర్టిసల్ స్థాయి తగ్గి, ఒత్తిడిని చెక్‌లో ఉంచవచ్చు.
- ఫలితాలు కనిపించడానికీ నెలలు కాదు—సరిగ్గా 6–8 వారాల్లో పొట్ట చుట్టూ సెం.మీ.లు తగ్గడం చూసే అవకాశం ఉంటుంది.
Author
