ఉదయం నడక అనేది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యం అయిన ఒక సులభమైన వ్యాయామం, అయితే దానిని సరైన జాగ్రత్తల లేకుండా చేస్తే అవసరమైన లాభాలను పొందలేకపోవడం లేదా శరీరానికి హానికరంగా మారడం కూడా సంభవిస్తుంది. చాలా మంది ఉదయం నడక కోసం బయటకు బయలుదేరే సమయంలో తక్షణమే వేగంగా నడవడం, శరీరాన్ని సర్దుకోవడంలో కొంతమేరకు నిర్లక్ష్యం చేయడం, సరైన వేడి లేకుండా అడుగులు వేయడం వంటి పొరపాట్లు చేస్తారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో గుండె, కాలి కండరాలు, కాలు ముక్కల అనారోగ్యాలు ఏర్పడే అవకాశాలు ఉంటాయి. వయసు, శారీరక స్థితి, గత అనారోగ్యాల ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ప్రతిస్పందన వేరే వేరుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతిఒకరి కోసం ఒకే విధమైన నడక సరైనది అని చెప్పలేము. ఉదయం నడక ప్రారంభించేముందు శరీర భాగాలను, ముఖ్యంగా కాళ్లను, భుజాలను, మెడను కొంతసేపు మెల్లగా వేడి చేయడం, తక్కువగా అడుగులు వేసుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో భాగం. సరైన దుస్తులు, బూట్లు, పాదాలకు మద్దతు, గాలి మార్పు అనేవి కూడా ముఖ్యమైనవి. బూట్లతో సరైన మద్దతు లేకుండా నడక చేయడం వల్ల అడుగు, మోకాలు, వెన్ను భాగంలో నొప్పులు, మరణాలు లేదా నష్టాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. అలాగే చేతులు మరియు శరీర భాగాలను సమతుల్యంగా ఉపయోగించకపోవడం, ఒక్కటి ఎక్కువ చేసి వేరే భాగాలను మించేసి వాడడం, అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించి శరీర పనితీరును తగ్గిస్తుంది. గాలి, పువ్వులు, పొడి వంటి పరిస్థితులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, వీటివల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు రావచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో సమీపంలో వాహనాలు, కఠినమైన రోడ్లు, రద్దీ ఎక్కువగా ఉన్న మార్గాల్లో నడక చేయడం కూడా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, తాగునీరు తీసుకోవడం మానేయడం లేదా సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గి శారీరక శక్తి, స్థితిస్థాపకత, కండర శక్తి తగ్గుతాయి. మరొక సమస్య ఏమంటే నడక సమయంలో స్మార్ట్ ఫోన్లు, సంగీత యంత్రాలు, మెసేజ్ చూసే అలవాటు వల్ల శరీర దృష్టి, సమన్వయం తగ్గి ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి. అదేవిధంగా మార్గం ఒకటే ఎక్కువ సార్లు మళ్లీ మళ్లీ ఉపయోగించడం వల్ల మనసు, శరీర ఆసక్తి తగ్గిపోతుంది. అన్ని వీటినీ పరిగణలోకి తీసుకుంటూ, ఉదయం నడకను ప్రారంభించేముందు కొంత సమయం వేడి వ్యాయామాలు చేయడం, తక్కువ దూరం నుంచి ప్రారంభించి శరీరాన్ని అలవాటు పరచడం, సరైన పాదాల మద్దతు ఉన్న బూట్లు ధరించడం, సరిగ్గా శ్వాస పీల్చడం, చేతులు మరియు భుజాలను సమతుల్యంగా ఉపయోగించడం, శరీరానికి ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం అత్యంత అవసరం. ఇలా జాగ్రత్తగా నడక చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, కండరాలు బలపడతాయి, శ్వాసకోశాలు సక్రమంగా పని చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, మరియు శారీరకశక్తి మొత్తం రోజు కొనసాగుతుంది. అదనంగా, మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడి తగ్గడం, స్థిరమైన మనోభావాలు కలగడం వంటి లాభాలు కూడా పొందవచ్చు. శరీరం ఏకసారిగా అధిక శ్రమలో పడకుండా, క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిగణించటం, వయసు, శారీరక స్థితి, గత అనారోగ్యాలను గమనించడం ద్వారా మాత్రమే ఉదయం నడక పూర్తిగా ఆరోగ్యకరంగా మారుతుంది. నడకలో జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల గుండె, కండరాలు, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం స్థిరంగా ఉంటుంది, పొడవైన జీవితానికి దోహదం చేస్తుంది. ఉదయం నడకను ఒక అలవాటు చేయాలంటే ఈ పొరపాట్లను నివారించడం, శరీరాన్ని క్రమానుగుణంగా అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేసుకుంటే, ఉదయం నడక కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఒక సంపూర్ణ సాధనంగా మారుతుంది, మనం దాన్ని ఆనందంగా, సురక్షితంగా అనుభవించగలుగుతాం.
Authors
