రాత్రి వేడి నీటి స్నానం: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, దాగిన ప్రమాదాలు..Hot Water Bath Before Bed: Surprising Benefits and Hidden Dangers

వేడి నీటితో స్నానం చేయడం అనేక మందికి రోజువారీ అలవాటు. ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునే ముందు వేడి నీటిలో స్నానం చేస్తే శరీరం, మనసుకు రిలీఫ్ లభిస్తుంది. ఇది కండరాలు, నరాలను విశ్రాంతి పరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి, మంచి నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది. శారీరక అలసట, పనుల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వేడి నీటి స్నానం ఉపశమనం ఇస్తుంది.

వేడి నీటి స్నానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• విశ్రాంతి, నిద్రకు మేలు:
  రాత్రి వేడి నీటితో స్నానం చేస్తే మెదడు ప్రశాంతంగా మారి, నిద్ర పట్టడంలో సులభతరం అవుతుంది. ఇది మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
• కండరాల, నరాల రిలాక్స్:
  వేడి నీరు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలోని నరాలు, కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. శారీరక అలసట తగ్గుతుంది.
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల:
  వేడి నీటి వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. శరీర భాగాలకు ఆక్సిజన్, పోషకాలు సులభంగా చేరతాయి.
• చర్మ రంధ్రాలు తెరుచుకోవడం:
  వేడి నీరు చర్మ రంధ్రాలను తెరిచి, మురికిని బయటకు తీస్తుంది. దీని వల్ల చర్మం శుభ్రంగా ఉంటుంది.

దాగిన ప్రమాదాలు, జాగ్రత్తలు

• చర్మ సమస్యలు:
  వేడి నీరు చర్మంపై ఉండే సహజ నూనె పదార్థాలను తొలగిస్తుంది. దీని వల్ల చర్మం పొడిబారడం, దురద, పగుళ్లు వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. సహజంగా పొడి చర్మం ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• అధిక ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదం:
  మితిమీరిన వేడి నీటితో స్నానం చేస్తే శరీర ఉష్ణోగ్రత అసమతుల్యంగా మారి, అలసట, మత్తు, తలనొప్పి, డీహైడ్రేషన్, వికారం, మూర్ఛ వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
• బీపీ, గుండె రోగులకు ప్రమాదం:
  వేడి నీటి స్నానం రక్తపోటు పెరిగేలా చేస్తుంది. హై బీపీ, హార్ట్ పేషెంట్లు మితమైన ఉష్ణోగ్రతతో మాత్రమే స్నానం చేయాలి. అధిక వేడి నీరు ప్రమాదకరం.
• కీళ్ల సమస్యలు:
  ఆర్థరైటిస్, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు ఎక్కువ వేడి నీటిని ఉపయోగించకూడదు. ఇది వాపును పెంచే అవకాశం ఉంది.
• వేసవిలో హానికరం:
  వేసవిలో వేడి నీటి స్నానం చేయడం వల్ల చర్మం, జుట్టు తేమ కోల్పోయి, పొడిబారే అవకాశం ఉంది. రక్తపోటు సమస్యలు ఎక్కువయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

సరైన విధానం, సూచనలు

• మితమైన ఉష్ణోగ్రత:
  నీరు మరీ వేడి కాకుండా, గోరువెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సాధారణంగా 40-43°C మధ్య ఉష్ణోగ్రత ఉత్తమం.
• చర్మ సంరక్షణ:
  స్నానం చేసిన తర్వాత తగిన మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయడం వల్ల చర్మం తేమను కోల్పోకుండా ఉంటుంది.
• వైద్యుల సలహా:
  హార్ట్, బీపీ, చర్మ సమస్యలు ఉన్నవారు వేడి నీటి స్నానం చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

ముగింపు:
వేడి నీటి స్నానం శరీరానికి, మనస్సుకు రిలీఫ్ ఇచ్చే మంచి అలవాటు. కానీ మితంగా, తగిన ఉష్ణోగ్రతతో మాత్రమే చేయాలి. అధిక వేడి నీరు, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం. సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, వేడి నీటి స్నానం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.